घुटनों के लिए कौन सा व्यायाम अच्छा है?

घुटने को मजबूत बनाने के लिए करें ये 5 योगासन, गठिया और जोड़ों के दर्द से मिलेगी राहत :-

घुटना उठाना (knee lifts)
इस वर्कआउट को करने के लिए आप अपनी कुर्सी के किनारे पर बैठकर शुरुआत कर सकते हैं या फिर सीधे खड़े होकर भी कर सकते हैं. अब एक पैर को सीधा रखें और दूसरे को मोड़ कर ऊपर लाएं, कमर के 90 डिग्री एंगल पर. ऐसा करते समय अपनी सांस धीमी और स्थिर रखें. घुटने को ऊपर उठाते हुए श्वास लें और अगली क्रिया करते हुए सांस छोड़ें और इसे दोहराएं. यह व्यायाम मुख्य रूप से आपको घुटने को गर्म करने और ब्लड सर्कुलेशन को अच्छा करने में मदद करता है.

लेग पेडलिंग (leg pedaling)
लंबी सीट पर बैठ जाएं और अपने आप को स्थिर रखने के लिए कुर्सी को पकड़ें. अब एक पैर को फर्श पर लगाएं और दूसरे पैर को सीधा करें. अब अपने पैर को मोड़े और घुटने को ऊपर उठाएं. अपने घुटने को ऊपर उठाएं और दोनों पैरों को ऊपर उठाकर पैर को सीधा फैलाएं. अब अपने पैर को जमीन पर टिकाएं और पेडलिंग क्रिया करके प्रक्रिया को दो बार दोहराएं.

लंज और बैक नी बेंड्स
आप दीवार की तरह एक स्थिर पोजिशन में खड़े हो जाएं. अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें. अपना वजन अपने दाहिने पैर पर रखें और आगे झुकें.

लंज और फ्रंट नी बेंड्स
यदि आप अस्थिर महसूस करते हैं तो हाथों को कुर्सी पर या कूल्हों पर रखें. एक पैर पीछे ले जाएं और सामने के घुटने को मोड़ें. इस बार सांस लेते हुए सामने के पैर को सीधा करें और झुकते हुए सांस छोड़ें. घुटने के आसपास की मांसपेशियों और कई लिगामेंट्स को मजबूत बनाने के लिए यह एक बहुत अच्छी पोजिशन है. आप जितनी धीमी गति से आगे बढ़ते हैं, यह उतना ही आपके लिए फायदेमंद हो सकता है. इसे करते हुए पैर में थोड़ा कांपना इस बात का संकेत है कि आपकी मांसपेशियां काम कर रही हैं.

हील लिफ्ट्स
इसे सीधे खड़े होकर शुरू करें और पैरों की उंगली के बल खड़े होने की कोशिश करें. अपने पैरों को जितना हो सके एक दूसरे के करीब रखें. यह कसरत आपको घुटने के आसपास की मांसपेशियों पर काम करने में मदद करेगी. यह पार्ट जोड़ को सहारा देने और अपने पैरों पर स्थिर रहने के लिए महत्वपूर्ण है.